Se você é um entusiasta da musculação ou de atividades físicas em geral, certamente já ouviu falar do whey protein. Trata-se de um suplemento alimentar bastante popular entre os praticantes de exercícios, que contém proteínas de alta qualidade e é facilmente absorvido pelo organismo.
Mas, afinal, quantos scoops de whey tomar por dia? Essa é uma dúvida comum que assola muitas pessoas que utilizam esse suplemento. Neste artigo, vamos esclarecer essa questão e ajudar você a dosar corretamente o seu consumo diário de whey protein.
O que é o whey protein?
Antes de falarmos sobre a quantidade diária de whey protein, é importante entendermos do que se trata esse suplemento alimentar. O whey protein é uma proteína extraída do soro do leite, que é utilizado na fabricação de queijos. Ele é considerado uma proteína de alta qualidade, pois contém todos os aminoácidos essenciais que o nosso corpo precisa para se desenvolver e se manter saudável.
Além disso, o whey protein é facilmente absorvido pelo organismo, o que o torna uma opção interessante para quem busca uma fonte rápida de proteínas após os treinos.
Por que tomar whey protein?
Existem diversas razões pelas quais alguém pode optar por tomar whey protein. A principal delas é a busca por um ganho de massa muscular. O consumo de proteínas é fundamental para o crescimento e a reparação dos músculos, e o whey protein é uma das fontes mais ricas desse nutriente.
Além disso, o whey protein pode ajudar a acelerar a recuperação muscular após os treinos, reduzindo a sensação de fadiga e dores musculares. Ele também pode auxiliar na perda de peso, uma vez que as proteínas ajudam a manter a sensação de saciedade por mais tempo, reduzindo o apetite.
Quantos scoops de whey protein tomar por dia?
Agora chegamos à questão principal deste artigo: quantos scoops de whey protein devemos tomar por dia? A resposta para essa pergunta pode variar de acordo com o objetivo de cada pessoa e com a quantidade de proteínas que ela já consome em sua dieta.
Em geral, recomenda-se que a ingestão diária de proteínas seja de cerca de 1,2 a 1,6 gramas por quilo de peso corporal. Ou seja, se você pesa 70 quilos, deve consumir entre 84 e 112 gramas de proteínas por dia.
Para quem busca o ganho de massa muscular, pode ser necessário aumentar essa quantidade para cerca de 2 a 2,5 gramas por quilo de peso corporal. Nesse caso, o consumo diário de whey protein pode ser de até 40 gramas por dia.
No entanto, é importante lembrar que o excesso de proteínas pode sobrecarregar os rins e o fígado, além de aumentar o risco de desidratação. Por isso, é fundamental que você consulte um nutricionista antes de iniciar o consumo de qualquer suplemento alimentar, incluindo o whey protein.
Como tomar whey protein?
Além da quantidade diária de whey protein, é importante saber como tomar esse suplemento de forma correta. O whey protein pode ser consumido logo após os treinos, para ajudar na recuperação muscular, ou como um lanche intermediário, para fornecer proteínas ao longo do dia.
A forma mais comum de consumir o whey protein é misturando uma medida (ou scoop) do produto com água ou leite. No entanto, é importante ler as instruções de uso do seu suplemento, pois a quantidade de pó e de líquido pode variar de acordo com a marca e o sabor do produto.
Também é possível utilizar o whey protein em receitas, como panquecas, bolos e smoothies. Nesse caso, é importante lembrar que o sabor do suplemento pode interferir no sabor da receita, então é necessário adaptar a quantidade de whey protein de acordo com o seu gosto pessoal.
Conclusão
O whey protein é um suplemento alimentar bastante popular entre os praticantes de atividades físicas, que pode ajudar no ganho de massa muscular, na recuperação dos músculos após os treinos e na perda de peso. A quantidade diária de whey protein varia de acordo com o objetivo de cada pessoa e com a quantidade de proteínas que ela já consome em sua dieta, sendo importante consultar um nutricionista antes de iniciar o consumo desse suplemento. Além disso, é fundamental saber como tomar o whey protein de forma correta, misturando-o com água ou leite ou utilizando-o em receitas.
